江一平主任医师

江西中医药大学附属医院  中医科

按摩哪些穴位能缓解肩颈疼痛

按摩缓解肩颈疼痛通常可选择肩井穴、风池穴、天宗穴等穴位进行刺激。这些穴位位于肩颈部关键位置,适度按摩有助于放松局部肌肉、促进血液循环。

1、肩井穴

肩井穴位于肩部最高点,即大椎穴与肩峰连线的中点处。用拇指指腹以画圈方式按压此穴3-5分钟,可缓解肩部僵硬和酸痛。该穴位属足少阳胆经,刺激后能疏通经络阻滞,减轻因长时间伏案或受凉引发的肌肉紧张。

2、风池穴

风池穴在枕骨下方两侧凹陷处,即胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的位置。用食指和中指并拢后按揉此穴,每次持续2-3分钟。该穴位归属足少阳胆经,按摩可改善颈部供血,对落枕、头痛伴发的肩颈不适有缓解效果。

3、天宗穴

天宗穴位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处,约平第四胸椎棘突。采用掌根或肘部在此处做环形推拿,每次操作5分钟。此穴属手太阳小肠经,刺激后可解除肩胛区肌肉痉挛,对长期使用电脑导致的肩胛区放射性疼痛效果显著。

日常需注意保持正确坐姿,避免长时间低头。建议每小时起身活动肩颈部,配合热敷或颈部拉伸运动。若疼痛持续加重或伴有手臂麻木等症状,应及时就诊排除颈椎病等器质性病变。按摩时力度应均匀柔和,避免暴力按压造成软组织损伤。

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