不同年龄段人群的正常睡眠时间存在差异，新生儿通常需要14~17小时，儿童为9~13小时，青少年需8~10小时，成年人为7~9小时，老年人可能减少至6~8小时。具体时间会因个体差异而有所不同，建议根据自身状态调整。
1、新生儿
新生儿阶段是生长发育最迅速的时期，每日睡眠时间通常为14~17小时。此阶段睡眠呈片段化，每次睡眠周期约2~4小时，与进食需求密切相关。充足的睡眠有助于促进神经发育和体格生长，若持续出现睡眠时间少于12小时或频繁惊醒，需警惕喂养不足或疾病因素。
2、儿童
3~12岁儿童每日推荐睡眠时长为9~13小时。学龄前儿童需要午睡补充，总时长可达10~13小时；学龄期儿童随着课业压力增加，夜间睡眠时间可能缩短至9~11小时。睡眠不足可能影响生长激素分泌，导致注意力不集中和情绪波动，家长应注意营造安静睡眠环境。
3、青少年
13~18岁群体建议保持8~10小时睡眠。此阶段生物钟受激素变化影响容易出现昼夜节律延迟，表现为晚睡晚起。长期睡眠不足6小时可能影响记忆力发育，增加焦虑风险，建议在校期间合理安排作息，避免过度使用电子设备。
4、成年人
18~64岁健康成人每日需7~9小时睡眠。睡眠周期包含4~6个90分钟周期，深度睡眠占比约15%~25%。长期睡眠不足可能增加心血管疾病和代谢综合征风险，建议通过睡眠监测设备评估睡眠质量，避免长期依赖药物助眠。
5、老年人
65岁以上人群睡眠时长可能缩短至6~8小时，但需保证至少1.5小时深度睡眠。随着年龄增长，睡眠结构改变表现为早睡早醒、夜间觉醒次数增多。建议白天适当晒太阳，避免午睡超过30分钟，若出现严重失眠伴日间嗜睡应及时就诊。
保持规律的作息时间和舒适的睡眠环境有助于提升睡眠质量。避免睡前摄入咖啡因或进行剧烈运动，卧室温度建议控制在18~22℃。若持续存在入睡困难、早醒等睡眠障碍超过1个月，建议到睡眠专科门诊进行多导睡眠监测等专业评估。