筋撕裂后的恢复方法主要包括制动休息、冷敷与热敷、药物治疗、物理治疗以及手术治疗等，需根据损伤程度选择合适方案。及时处理并遵医嘱有助于加速康复。
1、制动休息
发生筋撕裂后应立即停止活动，避免进一步损伤。轻度撕裂需局部固定2-3周，使用支具或弹性绷带限制关节活动。恢复期间应保持患肢抬高，促进静脉回流减轻肿胀。
2、冷敷与热敷
急性期24-48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减少出血。48小时后改用热敷，通过促进血液循环加速组织修复，每日3-4次，注意温度避免烫伤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。急性期过后可配合活血止痛膏、消痛贴膏等外用药物，促进局部淤血吸收。严重肿胀可短期口服迈之灵片改善微循环。
4、物理治疗
恢复期采用超声波治疗可软化瘢痕组织，微波治疗能促进深层组织修复。伤后2周开始渐进式康复训练，包括等长收缩、关节活动度练习，配合手法按摩防止肌肉萎缩，每日训练量需控制在无痛范围内。
5、手术治疗
完全性肌腱断裂或伴有撕脱性骨折时，需行肌腱缝合术或锚钉固定术。术后需石膏固定4-6周，配合系统的康复锻炼恢复关节功能，约3-6个月可逐步恢复运动能力。
恢复期间需严格避免过早负重或剧烈运动，定期复查评估愈合情况。饮食注意补充优质蛋白质和维生素C，戒烟限酒以促进组织修复。若出现持续疼痛加剧或活动障碍，应及时复查MRI明确是否存在继发性损伤。