男生想要自然瘦脸，通常可以通过饮食调整、面部锻炼、按摩等方式帮助改善脸部轮廓，但需长期坚持才能达到效果。
1、饮食调整
日常需控制高盐、高糖及高脂肪食物的摄入，如腌制食品、甜点、油炸类食物等，过量摄入可能导致面部水肿或脂肪堆积。建议增加富含钾的蔬菜水果（如香蕉、菠菜），有助于促进钠的排出，减少水肿。同时保持充足水分摄入，避免因脱水导致的代谢减慢。
2、面部锻炼
通过特定动作可增强面部肌肉紧实度。例如“鼓腮”动作（深吸气后鼓起双颊，缓慢呼气）能锻炼颊肌；反复做抬头看天花板并嘟嘴的动作，可拉伸颈部及下颌线条。每天坚持10-15分钟，持续4-6周可能逐渐显现效果。
3、按摩消肿
晨起面部浮肿时，可用指腹从下巴向耳垂方向提拉，或从鼻翼向太阳穴滑动按摩，促进淋巴循环。搭配乳液减少摩擦，每次按摩5-8分钟，有助于暂时性改善水肿型圆脸。注意力度需轻柔，避免过度牵拉皮肤。
日常还需保持规律作息，避免熬夜引发面部浮肿，减少低头玩手机等加重双下巴的习惯。若脸部肥胖伴随全身性脂肪堆积，建议结合全身有氧运动（如跑步、游泳）进行综合减脂。需注意，骨骼结构或咬肌肥大导致的方脸难以通过自然方式改变，必要时可咨询专业医生。