月经周期一般可分为月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段。每个阶段的生理特点和激素水平不同，共同维持女性生殖系统的周期性变化。
1、月经期
月经期通常持续3-7天，是子宫内膜脱落并伴随出血的阶段。此时雌激素和孕激素水平较低，部分女性可能出现下腹坠胀、腰酸等不适。建议避免剧烈运动，注意保暖和卫生，及时更换卫生用品。
2、卵泡期
卵泡期从月经结束开始，持续约7-10天。此阶段卵泡在卵巢内发育成熟，雌激素水平逐渐升高，促进子宫内膜增厚。身体代谢率提高，部分女性会感觉精力充沛。可适当增加蛋白质和铁元素的摄入，帮助身体恢复。
3、排卵期
排卵期多出现在月经周期第14天左右，成熟卵子从卵巢排出。此时雌激素达到峰值，可能出现透明拉丝状白带，部分女性伴有轻微腹痛。此阶段受孕概率最高，需注意避孕或备孕规划。
4、黄体期
排卵后进入黄体期，持续约14天。破裂的卵泡形成黄体并分泌孕激素，子宫内膜进入分泌期。若未受孕，黄体逐渐萎缩，激素水平下降引发下一次月经。此阶段可能出现乳房胀痛、情绪波动等经前期症状，建议保持情绪稳定，限制高盐饮食。
月经周期的规律性反映生殖系统健康状态。若周期紊乱、经量异常或伴随严重疼痛，建议及时就医检查。日常注意均衡营养、规律作息，避免过度节食或熬夜，有助于维持内分泌平衡。