胡佳副主任医师

江西中医药大学附属医院  中医消化科

喝蛋白粉会便秘吗

喝蛋白粉一般不会直接导致便秘,但部分人群可能在摄入过程中因其他因素间接引发便秘风险。这通常与膳食结构、水分摄入量以及个体消化功能差异有关。

蛋白粉的主要成分是蛋白质,其本身不含膳食纤维。若日常饮食中因过多依赖蛋白粉而减少蔬菜、水果等纤维类食物摄入,可能导致肠道蠕动减缓,增加便秘概率。此外,蛋白质代谢需要充足水分参与,若未同步增加饮水量,可能使肠道内容物干燥。对于消化功能较弱的人群,过量摄入蛋白粉可能加重消化负担,影响肠道正常排空功能。

建议在补充蛋白粉期间保持均衡饮食,每日保证25-30克膳食纤维摄入,可通过食用燕麦、西兰花等食物补充。同时需增加水分摄入至2000-2500ml/天,并注意控制蛋白粉摄入量在推荐范围内(通常为15-30克/次)。若出现持续便秘伴腹痛、便血等症状,应及时就医排除器质性病变。

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