寒湿体质人群健康减肥需结合体质特点进行调理，通常可通过饮食调整、适度运动、中药辅助、改善生活习惯及规律作息等方法实现。日常需注意驱寒祛湿，避免加重体内湿气。
1、饮食调整
寒湿体质人群应多摄入温性食物，如生姜、山药、红枣等，有助于温阳化湿。避免生冷、油腻及高糖食物，如冰淇淋、肥肉等，以免损伤脾胃阳气，加重湿气滞留。可适量饮用红豆薏米粥，但薏米需炒制以减轻寒性。
2、适度运动
建议选择八段锦、瑜伽、快走等温和运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动后需及时擦干汗液并更换衣物，避免汗出当风导致寒湿侵袭。适度发汗有助于促进气血运行，加速湿气代谢。
3、中药辅助
在中医师指导下，可选用茯苓、白术、陈皮等健脾祛湿的中药配伍。中成药如参苓白术散、附子理中丸等需经辨证使用，切忌自行盲目服用减肥药物，以免损伤阳气。
4、改善生活习惯
注意腰腹、关节部位保暖，夏季避免直吹空调，居住环境保持干燥通风。每晚用艾叶煮水泡脚15-20分钟，水温控制在40℃左右，有助于驱散寒湿，改善下肢循环。
5、规律作息
保证每晚23点前入睡，避免熬夜损伤阳气。建立定时定量进食习惯，细嚼慢咽以减轻脾胃负担，饭后适当散步促进消化，避免久坐不动导致气血运行不畅。
寒湿体质减肥需循序渐进，不可追求快速减重。建议定期进行中医体质辨识，根据季节变化调整养生方案。若出现月经失调、疲劳加重等不适，应及时就诊中医科调整治疗方案，避免盲目节食或过度运动损伤正气。