人体缺水通常会出现口渴、尿量减少、头晕头痛、皮肤弹性下降以及乏力等症状，具体表现因人而异。若缺水严重可能引发器官功能障碍，建议及时补充水分。
1、口渴
这是身体缺水的早期信号，当体内水分不足时，大脑会通过释放抗利尿激素刺激口腔黏膜，引发口渴感以提醒饮水。部分人群可能因长时间未饮水或处于干燥环境，导致唾液分泌减少，出现口舌干燥、吞咽困难等情况。
2、尿量减少
缺水时肾脏会通过浓缩尿液来减少水分排出，导致每日排尿次数和尿量减少，尿液颜色可能呈现深黄色或琥珀色。严重脱水者可能出现24小时尿量少于400ml的少尿症状。
3、头晕头痛
体液丢失会导致血容量减少，影响脑部供血，出现直立性低血压，表现为站立时头晕、眼前发黑。部分人还会因脑脊液压力变化引发搏动性头痛，通常补水后半小时至两小时可缓解。
4、皮肤弹性下降
捏起手背皮肤后回弹速度变慢是典型表现。由于细胞外液减少，真皮层含水量降低，皮肤会出现干燥、起皮，婴幼儿可能出现囟门凹陷，成年人则表现为眼窝凹陷。
5、乏力
水分缺失会影响细胞内的三磷酸腺苷代谢，导致肌肉收缩效率降低，出现四肢沉重、运动耐力下降。部分患者会伴随注意力不集中、反应迟钝等神经系统症状。
日常应保持规律饮水习惯，建议根据活动量和环境温度调整摄入量。若出现持续少尿、意识模糊或血压下降等严重脱水表现，需立即就医进行静脉补液治疗。观察尿液颜色是判断补水是否充足的有效方法，淡黄色为理想状态。