江一平主任医师

江西中医药大学附属医院  中医科

气血不足最怕哪三个动作

气血不足的人群通常应避免剧烈运动、熬夜和过度节食,以免加重气血耗损。中医认为,气血是维持人体生命活动的基础,不当行为可能导致气机紊乱或血液生成不足。

1、剧烈运动

气血不足者本身存在元气亏虚,剧烈运动会加速体内阳气消耗。例如跑步、跳绳等高强度锻炼可能引发心悸、气短等症状,甚至加重头晕乏力。建议选择太极拳、八段锦等舒缓活动,以调和气血而不伤正气。

2、熬夜

夜间11点至凌晨3点是肝胆经循行时间,此时不入睡会影响肝脏藏血功能。长期熬夜会耗伤阴血,导致面色萎黄、月经量少等血虚症状加重。保证子时前入睡有助于血液归肝,促进气血再生。

3、过度节食

脾为气血生化之源,长期热量摄入不足会影响脾胃运化。当蛋白质、铁元素等造血原料缺乏时,会出现血红蛋白下降、四肢冰凉等表现。每日需保证足够的主食摄入,适量食用红枣、山药等健脾食材。

气血不足者需注意劳逸结合,避免突然改变体位引发眩晕。建议每日进行30分钟温和散步,配合艾灸足三里、气海等穴位。若出现持续乏力、心慌等症状,应及时就医进行中药调理,常用方剂包括八珍汤、归脾汤等经典补益方。

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