一个睡眠周期通常持续90~120分钟,具体时长存在个体差异。睡眠周期的长短会受年龄、睡眠质量以及个人生理特点等因素影响,不同人群可能略有不同。
睡眠周期由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替组成。非快速眼动睡眠包括浅睡期、轻睡期和深睡期,约占周期的75%~80%,主要帮助身体修复和恢复体力。快速眼动睡眠约占20%~25%,与记忆巩固、情绪调节密切相关。每个周期结束后,人体会短暂苏醒再进入下一周期,但通常不会被察觉。成年人每晚需要经历4~6个完整周期,即总睡眠时间约6~9小时,才能满足生理需求。
为保证睡眠质量,建议保持规律的作息时间,避免睡前摄入咖啡因或使用电子设备。若长期存在睡眠不足或频繁觉醒,可记录睡眠日记并咨询专业医生,通过多导睡眠监测等检查评估睡眠结构。