改善人体代谢不良通常需要调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯，必要时进行医疗干预。代谢不良可能与营养失衡、缺乏运动、作息不规律等因素有关，需结合具体情况综合调理。
1、调整饮食结构
保证优质蛋白质摄入如鸡蛋、鱼肉，增加膳食纤维丰富的蔬菜和全谷物，减少高糖、高脂食物。适量补充B族维生素和矿物质，如坚果、深色蔬菜等，有助于促进酶活性，维持基础代谢率。避免过度节食导致代谢率进一步下降。
2、规律运动锻炼
每周进行3-5次有氧运动如跑步、游泳等，每次持续30分钟以上，可提升基础代谢率。结合抗阻训练如哑铃、深蹲等，增加肌肉含量，肌肉组织代谢活性是脂肪的3倍。运动后适当补充蛋白质能强化增肌效果。
3、改善生活习惯
保证每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜扰乱褪黑素分泌。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，长期高压状态会升高皮质醇水平抑制代谢。戒烟并限制酒精摄入，避免尼古丁和乙醇干扰代谢酶活性。
4、医疗干预手段
若存在甲状腺功能减退等病理性因素，需遵医嘱使用左甲状腺素钠片等药物治疗。对于胰岛素抵抗人群，医生可能建议使用二甲双胍改善糖代谢。定期检测血糖、血脂、激素水平，及时发现代谢异常。
日常应注意保持饮水量，建议每日摄入1500-2000ml水分帮助代谢废物排出。建立规律的进餐时间，避免暴饮暴食。若自我调整3个月后代谢状况无改善，建议就诊内分泌科进行甲状腺功能、糖耐量等专项检查，排除器质性疾病可能。