孩子生长疼痛的缓解方法包括热敷、按摩、拉伸运动、营养补充以及药物缓解等，需根据具体情况选择合适的方式。若疼痛持续或加重，建议及时就医明确原因。
1、热敷
家长可用温热的毛巾或热水袋敷在孩子疼痛部位，温度控制在40℃左右，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛感。注意避免温度过高导致烫伤，建议在家长监督下操作。
2、按摩
轻柔按摩疼痛的肌肉群，如小腿后侧或大腿前侧，可采用揉捏、按压等手法，每次10-15分钟。按摩有助于放松肌肉筋膜，改善局部代谢，同时通过皮肤接触给予孩子心理安抚。建议在睡前进行，帮助孩子放松入睡。
3、拉伸运动
每天进行适度的下肢拉伸锻炼，如坐位体前屈、小腿三头肌牵拉等动作，每个动作保持15-30秒，重复3-5次。规律拉伸能增强肌肉柔韧性，缓解生长过程中肌腱与骨骼生长速度不匹配引起的牵拉痛，注意动作应轻柔避免过度牵拉。
4、营养补充
保证均衡摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、深海鱼等。必要时可在医生指导下补充儿童专用钙剂或复合维生素，但需避免盲目过量补充。充足营养有助于骨骼健康发育，缓解因快速生长导致的代谢需求增加。
5、药物缓解
若疼痛影响日常生活，可遵医嘱使用布洛芬混悬液或对乙酰氨基酚口服溶液等儿童专用解热镇痛药。需严格按照说明书剂量使用，连续用药不超过3天，禁止自行使用成人制剂或阿司匹林等不适合儿童的药物。
日常应注意观察疼痛特征，若出现关节红肿、活动受限、发热或持续日间疼痛等情况，需及时就诊排除骨折、关节炎等器质性疾病。建议记录疼痛发作时间、部位和伴随症状，定期监测身高发育曲线，保持适度户外活动促进维生素D合成。