李侃主任医师

江西省精神病医院  精神科

心情烦躁如何缓解

心情烦躁可以通过调整作息、转移注意力、适当运动等方法缓解,必要时可寻求心理医生的帮助。日常需注意避免过度劳累或情绪压抑,以维持良好的心理状态。

1、调整作息

长期熬夜或睡眠不足容易导致内分泌紊乱,进而引发情绪波动。建议每天保证7~9小时睡眠,尽量在23点前入睡,避免睡前玩手机或饮用咖啡等刺激性饮品,可适当听轻音乐助眠。

2、转移注意力

持续处于高压环境可能加重烦躁感,此时可通过培养兴趣爱好释放压力。例如绘画、手工、阅读等活动能帮助大脑切换思维模式,或与亲友交流倾诉,减少负面情绪积压。

3、适当运动

运动时人体会分泌内啡肽,这种物质有助于改善情绪。每周进行3~5次有氧运动,如慢跑、游泳、骑行等,每次持续30~50分钟,运动强度以微微出汗、呼吸加快但不急促为宜。

若上述方式效果有限,且烦躁情绪持续两周以上,或伴有失眠、食欲减退等症状,建议前往精神心理科就诊。医生可能通过认知行为治疗、正念训练等心理干预手段进行疏导,必要时会开具舍曲林、帕罗西汀等抗焦虑药物。自行调节期间需避免暴饮暴食、过量饮酒等不健康应对方式。

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