江一平主任医师

江西中医药大学附属医院  中医科

促进睡眠的穴位有哪些

促进睡眠的穴位通常包括神门穴、三阴交穴、安眠穴等,通过按摩或针灸刺激这些穴位有助于改善睡眠质量。以下从穴位位置及作用机制进行具体分析:

1、神门穴

神门穴位于手腕横纹尺侧端凹陷处,属于手少阴心经的原穴。按摩此穴位可调节心脏功能,缓解心悸、焦虑等情绪问题,从而帮助安定心神、促进睡眠。日常可用拇指指腹轻柔按压3-5分钟,以局部酸胀感为宜。

2、三阴交穴

三阴交穴在小腿内侧,内踝尖上3寸(约四横指宽度),胫骨内侧缘后方。此穴为足太阴脾经、足少阴肾经和足厥阴肝经的交会穴,刺激该穴可调和肝、脾、肾三脏功能,改善因气血不足或阴虚火旺引起的失眠。可用指尖点按或艾灸10-15分钟。

3、安眠穴

安眠穴位于耳垂后方凹陷与枕骨下凹陷连线的中点处。该穴为经外奇穴,直接作用于神经系统,具有镇静安神的效果。用食指和中指指腹以画圈方式揉按5-10分钟,可缓解紧张性头痛和入睡困难。

需注意,穴位刺激需长期坚持才能见效,建议每日睡前操作。若失眠症状持续超过两周或伴随情绪障碍、头晕等症状,应及时就医排查器质性疾病。日常还需保持规律作息,避免睡前过度兴奋或摄入咖啡因等物质。

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