跑步是否会损伤膝盖，通常与跑步姿势、运动量以及自身膝关节状况有关。合理的跑步习惯一般不会损伤膝盖，但过量或姿势错误可能增加关节负担。
1、正确的跑步方式
采用科学的跑步姿势，如前脚掌着地、膝盖微屈、身体略微前倾等，能够有效减轻膝关节压力。同时选择缓冲较好的运动鞋，在塑胶跑道等柔软地面跑步，可降低关节冲击力。规律适度的跑步还能增强股四头肌力量，帮助稳定膝关节。
2、过量或错误姿势
当单次跑步距离超过10公里，或每周跑步频率超过5次时，半月板和软骨承受的反复应力可能超过修复能力。特别是存在内外八字跑姿、步幅过大等情况时，髌骨关节面压力可增加至体重的3-4倍，易引发髌骨软化或滑膜炎。
3、存在基础关节疾病
对于已经存在骨关节炎、半月板损伤的人群，跑步时关节面的摩擦系数会显著升高。研究显示，此类人群跑步时膝关节承受的压力可达体重的5-8倍，可能加速软骨磨损，导致关节肿胀、疼痛加重。
建议跑步前做好热身运动，控制单次运动时间在30-50分钟，采用间歇训练方式。若跑步后出现持续膝关节疼痛，特别是伴有晨僵或关节弹响时，应及时到骨科就诊，通过MRI等检查明确关节状况。日常可配合游泳、骑自行车等低冲击运动交替锻炼。