怀孕期间适合吃的零食一般可以选择坚果、水果干、酸奶等，既能满足营养需求，又相对健康。但需注意控制摄入量，避免过量引起不适。
1、坚果
坚果类零食如核桃、腰果、杏仁等富含不饱和脂肪酸、蛋白质以及钙、铁等矿物质，有助于胎儿大脑和神经系统的发育。此外，坚果中的膳食纤维可促进孕妇肠道蠕动，预防便秘。但坚果热量较高，建议每天摄入量控制在30克以内，避免选择盐焗或糖渍加工的产品。
2、水果干
天然晾晒的苹果干、葡萄干、枣干等水果干含有丰富的维生素C、钾元素及膳食纤维，可帮助补充孕期所需的微量元素，同时缓解孕吐引起的食欲不振。但需注意选择无额外添加糖分的产品，避免血糖波动。建议搭配少量原味坚果食用，既能延长饱腹时间，又能均衡营养。
3、酸奶
无糖或低糖酸奶富含优质蛋白质、钙质以及益生菌，有助于维持孕妇肠道菌群平衡，促进钙吸收，预防妊娠期骨质疏松。酸奶中的乳糖分解后更易消化，适合乳糖不耐受的孕妇。建议选择含有活菌的低温酸奶，避免空腹食用，可搭配新鲜水果增加风味。
孕期选择零食时，建议优先考虑天然、少加工的食物，避免高盐、高糖及含反式脂肪酸的膨化食品。若存在妊娠糖尿病、高血压等并发症，应在营养师指导下制定个性化饮食方案。日常可准备独立包装的零食，少量多次补充能量，同时保持规律产检以监测母婴健康状况。