提高听力通常可以通过听觉训练、优化听力环境以及维护听觉健康等方法来实现。这些方法需要长期坚持，并根据个人情况调整具体方案。
1、听觉训练
多听各种类型的音频材料有助于提升听觉敏感度。例如，可以通过收听新闻、播客或有声书来适应不同的语速和发音。跟读练习能够加强语音识别能力，同时使用带有字幕的视听材料辅助理解。定期进行听力测试或使用专业训练软件也能有效提高听觉专注力和反应速度。
2、优化听力环境
在安静环境中进行听力训练能减少干扰，提高信息接收效率。使用降噪耳机或选择隔音较好的空间进行练习，有助于更清晰捕捉声音细节。对于语言学习者，建议选择发音标准的原声材料，并逐渐过渡到真实语速的对话场景。
3、维护听觉健康
避免长时间暴露于85分贝以上的噪音环境，必要时使用耳塞防护。均衡摄入富含维生素A、E和镁的食物，如深绿色蔬菜和坚果，有助于维持耳蜗细胞功能。定期进行耳道清洁，但需避免使用棉签深入耳道，防止损伤鼓膜。出现耳鸣或听力下降时应及时就医检查。
日常应注意控制耳机使用时间和音量，建议遵循60/60原则（音量不超过60%，连续使用不超过60分钟）。对于语言学习者，建议将精听与泛听结合，逐步增加听力材料的难度。如果发现听力持续减退或伴有耳痛等症状，需到耳鼻喉科进行纯音测听等专业检查。