补充钙质通常可以吃乳制品、绿色蔬菜、豆制品等食物，必要时也可遵医嘱使用钙剂。钙是维持骨骼健康的重要矿物质，日常饮食中合理搭配高钙食物有助于满足身体需求。
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是优质钙来源。每100毫升牛奶约含100毫克钙，且乳制品中的钙吸收率较高。建议每日饮用300毫升左右牛奶或等量乳制品，乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖产品。
2、绿色蔬菜
菠菜、油菜、芥菜等深绿色蔬菜含有较多钙元素。虽然部分蔬菜中的草酸可能影响钙吸收，但通过焯水处理可减少草酸含量。建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。
3、豆制品
豆腐、豆浆、腐竹等大豆制品富含植物性钙，尤其是添加石膏或氯化镁制作的北豆腐钙含量更高。100克北豆腐约含138毫克钙，适量食用可补充钙质，建议每周食用3-4次豆制品。
4、钙剂
对于饮食摄入不足或特殊人群，可在医生指导下服用碳酸钙、柠檬酸钙等钙补充剂。这类钙剂需配合维生素D使用以促进吸收，但需避免与含草酸、植酸的食物同服，以免影响吸收效果。
日常补钙需注意膳食均衡，同时保证维生素D摄入以促进钙吸收。建议每天进行适量户外活动，通过阳光照射帮助皮肤合成维生素D。若存在骨质疏松或特殊营养需求，应及时就医制定个性化补钙方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。