免疫力是人体免疫系统抵御外界病原体入侵及清除体内异常细胞的防御能力,是维持健康的重要保护机制。它通过识别和消除细菌、病毒等有害物质,帮助机体抵抗感染和疾病。
免疫系统由多个部分组成,包括皮肤、黏膜等物理屏障,以及白细胞、抗体等免疫活性物质。当病原体突破物理屏障后,先天免疫会立即启动吞噬细胞进行非特异性防御。若病原体持续存在,适应性免疫会产生特异性抗体和记忆细胞,形成长期保护。这种防御机制还能识别并清除癌变细胞,维持内环境稳定。不良生活习惯如熬夜、营养不良,或慢性疾病等因素可能削弱免疫功能,导致反复感冒、伤口愈合缓慢等情况。
保持规律作息,每日保证7-8小时优质睡眠,有助于免疫细胞修复。均衡膳食应包含富含维生素C的柑橘类水果、含锌的海产品以及优质蛋白。建议每周进行150分钟中等强度运动,如快走、游泳等有氧活动。避免滥用抗生素或免疫增强类药物,确需调节免疫功能时,应在医生指导下使用胸腺肽、转移因子等正规免疫调节剂。定期体检可及时发现免疫相关指标异常,早期干预效果更佳。