胡著云副主任医师

江西中医药大学附属医院  泌尿外科

男性如何进行日常保健?

男性日常保健可以从合理膳食、适量运动、规律作息等方面进行。保持健康的生活习惯有助于预防疾病,维护身体机能。

1、合理膳食

日常饮食需保证营养均衡,建议多摄入优质蛋白如鱼肉、鸡肉,增加新鲜蔬菜和水果的补充,适当食用坚果、全谷物等富含膳食纤维的食物。减少高盐、高脂及腌制类食物的摄入,避免过量饮酒,有助于维持消化系统健康和体重管理。

2、适量运动

每周进行3-5次有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,每次持续30-60分钟,可增强心肺功能。配合每周2-3次抗阻训练,如俯卧撑、深蹲或器械锻炼,有助于维持肌肉量和骨密度。运动后注意拉伸放松,避免运动损伤。

3、规律作息

建议每日保持7-8小时睡眠,避免熬夜。合理安排工作与休息时间,可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。避免久坐,每小时起身活动5-10分钟,有助于改善血液循环。同时需戒烟并减少二手烟接触,降低呼吸系统疾病风险。

建议40岁以上男性每年进行血压、血糖、血脂检测及前列腺相关检查。若出现持续疲劳、体重骤降或排尿异常等症状,应及时至正规医院就诊,在专业医师指导下进行健康管理。

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