颈后肌群主要包括斜方肌、头半棘肌、头夹肌、颈夹肌以及肩胛提肌，这些肌肉位于颈后部，共同参与头颈部的运动及姿势维持。
1、斜方肌
斜方肌是覆盖上背部和颈后部的大片扁平肌肉，分为上、中、下三部分。上部肌纤维可上提肩胛骨并协助头部后仰，中下部肌纤维则负责肩胛骨的内收和下压。日常转头、耸肩等动作均需其参与。
2、头半棘肌
头半棘肌位于颈部深层，起自上胸椎和颈椎的横突，止于枕骨。其主要功能是使头部后伸，单侧收缩时可使头部向同侧旋转，对维持颈椎稳定性有重要作用。
3、头夹肌
头夹肌位于斜方肌深面，起自项韧带和下位颈椎棘突，止于颞骨乳突。该肌肉收缩时可协助头部后仰，并在单侧收缩时使头部向同侧旋转，同时参与颈椎侧屈。
4、颈夹肌
颈夹肌位于头夹肌外侧，起自上位胸椎棘突，止于上位颈椎横突。其功能与头夹肌类似，主要协助头颈部后伸、侧屈及旋转，并帮助稳定颈椎。
5、肩胛提肌
肩胛提肌起自第1-4颈椎横突，止于肩胛骨上角。该肌肉收缩时可上提肩胛骨，并在头部固定时协助颈部侧屈，长期低头易导致其劳损。
日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头或颈部前倾。适当进行颈部拉伸和强化训练，如收下巴、颈部后仰等动作，有助于缓解肌肉紧张。若出现颈部疼痛、活动受限等症状，建议及时就医评估。