雌激素水平过低可能引发月经紊乱、潮热等症状，科学提升雌激素需结合个体情况。常见方法包括饮食调整、药物补充、规律运动、改善生活习惯及激素替代疗法等。
1、饮食调整
日常可适量增加豆制品（如豆浆、豆腐）、亚麻籽、芝麻等富含植物雌激素的食物，这些成分能与体内雌激素受体结合，发挥类似作用。同时补充维生素D（如深海鱼、蛋黄）和锌元素（如牡蛎、坚果），有助于调节内分泌功能。但需注意食物作用温和，无法替代药物治疗。
2、药物补充
确诊雌激素缺乏者，可在医生指导下使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片或替勃龙等药物。部分中成药如坤泰胶囊、乌鸡白凤丸可通过调节下丘脑-垂体-卵巢轴发挥作用。用药期间需定期监测激素水平，避免擅自增减剂量引发子宫内膜增生等风险。
3、规律运动
每周进行3-5次中等强度运动（如瑜伽、游泳或快走），可促进脂肪组织中的芳香化酶将雄激素转化为雌激素。但过度运动可能导致皮质醇升高反而抑制雌激素，建议单次运动不超过90分钟，心率维持在最大心率的60%-70%。
4、改善生活习惯
长期熬夜会干扰褪黑素分泌，影响雌激素合成，建议保持23点前入睡。吸烟者尼古丁会损伤卵巢功能，饮酒过量会加速雌激素代谢，建议逐步戒除。同时可通过冥想、深呼吸等方式减轻压力，维持下丘脑-垂体轴正常功能。
5、激素替代疗法
适用于围绝经期女性或卵巢早衰患者，需经妇科医生评估后，采用雌孕激素序贯疗法（如补佳乐联合地屈孕酮）或经皮雌激素贴剂。治疗前需完善乳腺超声、凝血功能等检查，治疗期间每6个月复查，警惕血栓及乳腺癌风险。
建议通过血清雌二醇检测明确缺乏程度，20-49岁女性卵泡期正常值为20-350pg/ml。备孕期或合并子宫肌瘤、乳腺结节者，需在专科医生指导下制定个性化方案，避免盲目补充诱发疾病进展。日常可记录基础体温和月经周期变化，帮助评估激素调节效果。