王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

经常饿肚子会瘦吗?

经常饿肚子可能在短期内导致体重下降,但长期来看不利于健康且难以持续减重。体重变化受多种因素影响,如热量摄入、代谢水平和肌肉含量等。

短期内减少热量摄入会使身体消耗储存的脂肪和肌肉,导致体重下降。但过度饥饿会引发代谢率降低,身体为维持基础功能会自动减少能量消耗。长期饥饿状态下,人体会优先分解肌肉而非脂肪,导致体脂率上升、基础代谢进一步下降。

持续饥饿可能引发营养不良、电解质紊乱、脱发和月经失调等问题。胃酸持续分泌却缺乏食物中和,可能诱发胃炎或胃溃疡。当恢复正常饮食后,身体会更高效储存能量,出现体重快速反弹的「溜溜球效应」。

建议通过均衡膳食配合适度运动实现健康减重,每日热量缺口控制在300-500大卡为宜。可多摄入高蛋白、高纤维食物增强饱腹感,必要时咨询营养师制定个性化方案。避免采取极端节食方式,保持规律饮食对维持代谢平衡至关重要。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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