难以入眠的治疗方法主要包括调整睡眠环境、放松训练、饮食调理、药物治疗以及认知行为疗法等，需根据具体原因选择合适的方式。若长期存在睡眠障碍，建议及时就医明确病因。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、光线柔和，温度控制在18-22℃之间，使用舒适的床上用品。避免睡前使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰，有助于提升入睡效率。
2、放松训练
通过渐进式肌肉放松、正念冥想或腹式呼吸练习缓解焦虑。例如睡前进行10分钟深呼吸，吸气时默数4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒，可激活副交感神经，降低心率及皮质醇水平。
3、饮食调理
晚餐避免摄入咖啡因、酒精及辛辣食物。可饮用温牛奶或含酸枣仁、茯苓的安神茶饮。研究显示牛奶中的色氨酸能促进5-羟色胺合成，但需注意饮用量不超过200ml，防止夜尿频繁。
4、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆等非苯二氮䓬类药物，严重焦虑者可能需配合阿普唑仑。中成药如乌灵胶囊、甜梦胶囊需辨证使用，肝肾功异常者慎用。
5、认知行为疗法
通过睡眠限制疗法调整卧床时间，建立床与睡眠的条件反射。记录睡眠日记识别错误认知，如“必须睡够8小时”等绝对化观念，用科学睡眠知识替代。
长期失眠可能与焦虑症、甲状腺功能亢进等疾病相关。建议保持规律作息，午睡不超过30分钟。若每周出现3次以上入睡困难且持续1个月，应及时到睡眠医学中心进行多导睡眠监测，避免自行长期服用安眠药导致依赖性。