改善关节活动度通常可以通过主动运动、被动拉伸、抗阻训练、冷热敷交替以及平衡训练等方法实现。这些方法需根据个人情况循序渐进，避免过度牵拉或负荷。
1、主动运动
主动进行跖屈和背伸动作可增强踝关节周围肌肉力量，促进关节滑液分泌。例如坐位或仰卧位时缓慢勾脚尖至极限位置保持5秒，再下压脚尖至最大角度，重复10-15次为一组，每日3-4组，可有效维持关节活动范围。
2、被动拉伸
借助弹力带或他人辅助进行超过主动活动幅度的拉伸。将弹力带套在足前掌，双手缓慢向身体方向牵拉至有轻微牵拉感，保持20-30秒后放松，每次训练完成5-8组，有助于突破软组织粘连，改善关节僵硬。
3、抗阻训练
使用弹力带或器械提供阻力，在跖屈背伸过程中增加肌肉离心收缩。将弹力带固定于足底向前对抗阻力完成背伸，再缓慢控制弹力带回缩完成跖屈，每组12-15次，通过增强肌力提升关节稳定性。
4、冷热敷交替
训练前后分别采用冰敷15分钟和热敷20分钟，可先热敷促进血液循环，锻炼后冰敷减轻炎症反应。注意冷敷时用毛巾隔开避免冻伤，热敷温度不超过45℃为宜，能有效缓解训练后的关节不适。
5、平衡训练
单腿站立时进行动态跖屈背伸，或使用平衡垫进行不稳定平面训练。每次维持30秒，每日3次，通过本体感觉刺激增强神经肌肉控制能力，预防关节活动过程中的异常代偿。
进行上述训练时需注意控制动作幅度，以轻微酸胀感为宜，避免出现剧烈疼痛。若训练后出现持续肿胀、活动受限或夜间静息痛，应及时到康复科就诊，通过专业评估排除韧带损伤、关节退变等器质性病变。训练期间建议穿戴护踝等保护装置，配合关节活动度测量定期评估进展。