吊单杠作为常见的自重训练方式，通常具有增强上肢力量、改善体态、缓解脊柱压力、促进血液循环以及提升核心稳定性等健康益处。这种运动通过对抗自身体重达到锻炼效果，适合不同体能水平的人群。
1、增强上肢力量
吊单杠时需依靠手臂、肩背肌群发力维持身体悬空状态，长期练习可提高肱二头肌、三角肌和背阔肌的肌肉耐力与爆发力，对提升抓握力和上肢整体力量有显著效果。
2、改善体态
悬挂状态下脊柱处于自然牵引状态，有助于纠正因久坐导致的圆肩驼背等不良姿势。持续锻炼能增强背部肌群力量，形成维持正常脊柱曲度的肌肉记忆。
3、缓解脊柱压力
地心引力作用下吊单杠可使椎间隙适度增宽，减轻椎间盘承受的压力，对缓解腰椎、颈椎的慢性劳损有辅助作用，但急性期腰椎疾病患者需遵医嘱进行。
4、促进血液循环
悬吊时全身肌肉处于等长收缩状态，能增强静脉血液回流效率，同时重力作用促进下肢血液向心流动，对改善肢体末端循环有积极意义。
5、提升核心稳定性
保持身体悬垂稳定需要腰腹深层肌群持续发力，这种静力性收缩能有效锻炼腹横肌、多裂肌等核心肌群，增强躯干控制能力。
进行吊单杠训练时应注意循序渐进，初练者可借助弹力带辅助，避免突然发力造成肌肉拉伤。存在肩袖损伤、腕关节疾病或严重骨质疏松者需在专业康复师指导下进行，单次悬吊时间不宜超过2分钟，训练前后需做好充分的热身与拉伸。