女性多梦但无失眠症状时，通常可通过心理调节、调整作息、饮食调理、适度运动以及中医调理等方式进行改善，具体方法需结合个体情况选择。
1、心理调节
长期处于焦虑、紧张等情绪状态可能影响睡眠质量，导致多梦。建议通过冥想、正念训练或与亲友沟通等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询师的帮助，以改善情绪状态。
2、调整作息
保持规律的睡眠节律有助于减少多梦。建议每日固定起床和入睡时间，避免睡前使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境。白天可适当减少午睡时长，避免影响夜间睡眠连续性。
3、饮食调理
缺乏维生素B族、钙等营养素可能影响神经功能。日常可增加全谷物、深绿色蔬菜、奶制品的摄入，避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。必要时可在医生指导下服用谷维素片、复合维生素B片等调节神经功能的药物。
4、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如瑜伽、游泳、快走等，能促进内啡肽分泌，改善睡眠结构。但需注意避免睡前2小时内进行剧烈运动，以免交感神经兴奋加重多梦。
5、中医调理
中医认为多梦常与心脾两虚、肝郁气滞有关。可在专业中医师指导下使用酸枣仁汤、归脾丸等中成药，或通过针灸百会、神门等穴位调节气血，但需避免自行滥用安神类药物。
若多梦症状持续超过2周或伴随日间疲乏、注意力下降等情况，建议及时到睡眠医学科或神经内科就诊。日常可记录睡眠日记帮助医生评估病情，切勿自行服用安眠药物，以免产生药物依赖或掩盖潜在疾病。