搓手作为一种简单的手部活动，一般具有促进血液循环、缓解手部疲劳、增强关节灵活性、调节体温以及刺激穴位等健康益处。以下从不同角度具体分析其作用机制：
1、促进血液循环
搓手时产生的热量和摩擦能刺激皮肤表面的毛细血管扩张，加速局部血液流动。这种物理刺激可改善手部微循环，尤其适合长时间保持固定姿势或冬季手部冰冷的人群，有助于预防冻疮和麻木感。
2、缓解手部疲劳
反复搓动可放松手部肌肉群，促进乳酸代谢。对于经常使用键盘、手机或进行精细手工操作的人群，每日进行5-10分钟搓手运动，能有效缓解指关节僵硬和肌肉酸痛。
3、增强关节灵活性
通过掌指关节、腕关节的屈伸旋转动作，可维持关节囊滑液分泌，防止韧带粘连。规律锻炼能提升手部协调性，对预防退行性关节炎具有积极作用，尤其适合中老年人群。
4、调节体温
快速搓动产生的热能可短时间内使体表温度上升1-2℃，这个过程中约30%的热量会通过臂丛神经传导至躯干，在寒冷环境中可作为应急保暖措施。但需注意持续搓手10分钟约消耗15千卡热量，不宜替代正常保暖措施。
5、刺激穴位
从中医理论看，手心劳宫穴属手厥阴心包经，搓手时可重点按摩该区域。临床研究表明，持续刺激劳宫穴有助于改善心悸、失眠症状，配合鱼际、少府等穴位还能调节胃肠功能。
建议每日进行2-3次搓手锻炼，每次持续3-5分钟为宜。操作前注意清洁手部，避免佩戴戒指等饰品，搓动时保持力度适中至皮肤微红发热即可。若伴随关节红肿或持续性疼痛，应及时就医排查类风湿关节炎等病理因素。日常可结合手部穴位按摩与热敷，综合提升保健效果。