腿酸痛的快速缓解方法包括休息制动、冷热敷治疗、按摩理疗、药物治疗以及拉伸运动等，需根据具体原因选择合适的方式。若症状持续加重，建议及时就医检查。
1、休息制动
腿部酸痛多与肌肉疲劳或拉伤有关，建议立即停止活动并抬高患肢，避免继续负重或剧烈运动。适当休息可减少乳酸堆积，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。例如久站后应平卧并将腿部垫高，运动后至少休息24小时。
2、冷热敷治疗
急性损伤48小时内可用冰袋冷敷15-20分钟，每日3-4次，有助于收缩血管减轻肿胀。慢性劳损或运动后延迟性酸痛建议热敷，使用40℃左右热毛巾外敷20分钟，每日2-3次，能松弛肌肉并加速代谢产物排出。
3、按摩理疗
沿肌肉走向进行揉捏推拿，配合扶他林软膏等外用药物，可有效放松腓肠肌、股四头肌等肌群。注意力度适中，以局部微热为度，每次持续10-15分钟，每日2次。严重痉挛时可点按承山穴、委中穴等穴位。
4、药物治疗
疼痛明显时可短期口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。局部外贴氟比洛芬凝胶贴膏或使用云南白药气雾剂，但需注意胃肠道不适者避免口服药物，孕妇禁用活血类外用药。
5、拉伸运动
针对股四头肌可进行弓步拉伸，每次保持30秒；腓肠肌拉伸需脚尖抵墙身体前倾，每日3组。运动前后进行10分钟动态拉伸，如高抬腿、侧弓步等，能增强肌肉延展性，预防运动后酸痛。注意拉伸时呼吸平稳，避免弹振式动作。
建议避免长时间保持固定姿势，运动时做好热身和防护。若伴随红肿热痛、活动受限或持续超过1周无缓解，需排查腰椎病变、静脉血栓等疾病，尽早就诊骨科或血管外科。用药需严格遵医嘱，不可自行增加剂量或延长疗程。