长期玩手机可能会对视力、颈椎、睡眠、手腕及心理健康造成不良影响。这些健康危害多与使用姿势不当、蓝光刺激及过度依赖等因素有关，需引起重视。
1、视力下降
手机屏幕释放的蓝光可能穿透角膜和晶状体直达视网膜，长期高强度用眼易导致睫状肌持续痉挛，引发近视加深或视疲劳。部分人群还可能出现眼睛干涩、畏光等症状。
2、颈椎病
低头姿势会使颈椎承受约27公斤的压力，长期保持该姿势易引发颈椎曲度变直、椎间盘突出，表现为颈部僵硬、头晕、手臂麻木等神经压迫症状。
3、睡眠障碍
夜间使用手机时，蓝光会抑制褪黑素分泌达50%以上，打乱昼夜节律。研究显示睡前使用手机1小时，入睡时间平均延长10分钟，深睡眠时间减少8%。
4、腱鞘炎
拇指频繁滑动屏幕可能导致肌腱与腱鞘过度摩擦，引发桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，出现手腕肿胀、活动受限，严重时需手术治疗。
5、心理问题
过度依赖手机可能引发焦虑、注意力涣散等问题。青少年群体中，每天使用手机超5小时者出现抑郁倾向的概率比正常使用群体高71%。
建议将每日手机使用时间控制在4小时内，每30分钟休息5分钟并进行远眺。使用时应保持手机与眼睛距离40厘米以上，夜间开启护眼模式。若已出现颈椎疼痛、手腕活动受限等症状，需及时到骨科就诊评估。