睡不够通常可以通过调整作息、改善睡眠环境、合理饮食、心理调节以及适当运动等方式进行改善。若长期存在睡眠不足的情况，建议及时就医明确原因。
1、调整作息
保持规律的作息时间是改善睡眠不足的关键。建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免熬夜或白天长时间补觉，有助于维持生物钟的稳定，逐步改善睡眠质量。
2、改善睡眠环境
确保卧室安静、黑暗且温度适宜。睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。选择舒适的床垫和枕头，营造良好的入睡氛围。
3、合理饮食
避免睡前摄入咖啡因、酒精或高糖食物。晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或食用富含色氨酸的食物（如香蕉、坚果），有助于促进睡眠。白天避免过度依赖提神饮料。
4、心理调节
长期压力或焦虑可能导致入睡困难。可通过冥想、深呼吸或正念练习放松身心。若因情绪问题影响睡眠，可寻求心理咨询师的帮助，学习应对压力的技巧。
5、适当运动
白天进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽或游泳，可提升睡眠质量。但需避免睡前3小时内进行剧烈运动，以免交感神经兴奋反而加重入睡困难。
若通过上述方式仍无法缓解，可能存在睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常等疾病因素。建议前往医院进行多导睡眠监测或激素水平检查，明确病因后在医生指导下进行针对性治疗，必要时可短期使用助眠药物，但需严格遵循医嘱。