早上跑步的最佳时间通常建议在6点至8点之间，具体可根据季节和个人作息调整。选择合适的时间段需综合考虑身体状态、空气质量等因素，以达到更好的锻炼效果。
1、6点至7点：清晨6点后人体逐渐从睡眠中苏醒，皮质醇水平较高，有助于提升运动耐力。此时环境相对安静，适合进行低强度有氧运动，但需注意经过整夜代谢后体内糖原储备较低，建议跑步前适量补充温水或少量易消化食物，避免低血糖发生。冬季该时段气温较低，需加强热身防止肌肉拉伤。
2、7点至8点：太阳升起后环境温度逐渐回升，植物开始光合作用释放氧气，空气质量相对改善。此时身体核心温度上升约0.5℃，关节灵活度提高约15%-20%，更适合进行配速训练或间歇跑。但需注意避开交通早高峰时段，尽量选择公园等植被覆盖区域，减少汽车尾气吸入。
3、个性化调整时段
存在个体差异需灵活调整，慢性病患者建议在8点后待血压趋于稳定再进行锻炼。雾霾天气应推迟至污染物扩散后再运动，空气质量指数超过100时建议改为室内训练。前夜睡眠不足者可将跑步时间顺延1小时，确保有足够恢复时间。
跑步前应进行10-15分钟动态拉伸，重点激活髋关节和踝关节。结束后及时补充电解质饮料，运动后30分钟内摄入含优质蛋白的食物更利于肌肉修复。建议佩戴具有监测心率功能的手表，将运动心率控制在（220-年龄）×60%-70%的区间。晨跑应避免穿戴过多衣物导致散热不畅，采用分层着装法更利于体温调节。