每天走8000~10000步通常最健康，具体步数可能因年龄、体质、运动习惯等存在差异。适量步行有助于增强心肺功能、控制体重，但需避免过量运动引发损伤。
健康成年人每日建议行走8000~10000步。该步数范围是基于人体代谢需求和关节承受能力综合考量，既能达到促进血液循环、消耗多余热量的效果，又不会对膝关节造成过度负荷。体重60公斤的成年人完成10000步约消耗240~300千卡热量，有助于维持体脂率在正常范围。
老年人群可将步数控制在6000~8000步。随着年龄增长，骨骼肌质量和骨密度逐渐下降，步态稳定性减弱。适当减少步数能降低跌倒风险，同时通过步行锻炼下肢肌肉群，改善平衡能力。建议选择平缓的步行路线，并使用防滑鞋具。
康复期患者需根据医嘱制定个性化方案。心脑血管疾病恢复期患者初始阶段可从2000~3000步开始，分3~4次完成；骨科术后患者需在康复师指导下进行步态训练，避免不当负重影响愈合。使用智能手环监测心率，确保运动时心率不超过（220-年龄）×60%的强度。
日常行走应注意循序渐进增加运动量，突然提升至每日20000步可能诱发应力性骨折或滑膜炎。行走后出现持续膝关节疼痛、足底筋膜不适等情况，应及时休息并咨询康复医学科医师。结合抗阻训练和柔韧性练习，能更全面提升身体素质。