江一平主任医师

江西中医药大学附属医院  中医科

超过几点算熬夜?

熬夜通常与具体时间点无绝对关联,更多取决于睡眠时长及作息是否规律。一般推荐成年人每日保持7~8小时睡眠,若长期晚于24点入睡且睡眠不足,可能对健康造成影响。

人体存在昼夜节律系统,受光线、褪黑素等因素调节。长期在凌晨1点后入睡可能干扰生物钟,导致褪黑素分泌异常,影响睡眠质量。若因工作等原因必须夜间活动,需确保白天补足睡眠时间,并保持环境黑暗以促进褪黑素分泌。但昼夜颠倒的作息仍可能增加代谢紊乱、免疫力下降等风险。

维持相对固定的作息时间对健康更重要。建议根据个人生活需求设定就寝时间,确保睡眠时长充足。若出现日间困倦、注意力下降等睡眠不足症状,应及时调整作息,必要时咨询睡眠医学专科医生进行评估。

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