龚飞鹏副主任医师

江西省人民医院  骨科

负重深蹲会损伤关节吗?

负重深蹲是否会对关节造成损伤,通常需要根据训练方式是否科学合理进行判断。正确规范的训练一般不会损伤关节,但不恰当的动作或负荷可能增加关节负担。

1、正确姿势

规范的负重深蹲要求保持腰背挺直、核心收紧,膝关节与脚尖方向一致,避免内扣或过度前移。这种姿势能有效分散压力,减少关节软骨和韧带的磨损,同时增强下肢肌肉力量,反而有助于维持关节稳定性。

2、合理负重

建议根据个人体能水平循序渐进增加负荷,通常以能标准完成8-12次/组的重量为宜。体重较大或存在旧伤者,可使用护膝、腰带等护具。研究显示,控制在1-1.5倍体重的负重范围内进行训练,关节损伤风险较低。

3、错误动作

膝关节内扣、弓腰塌背、重心过度前倾等错误姿势会导致半月板受压不均,增加髌骨关节软骨磨损风险。长期超负荷训练可能引发滑膜炎、韧带松弛等问题,出现关节弹响、疼痛等症状时应立即停止训练。

进行负重深蹲前建议接受专业教练指导,掌握正确发力模式。训练后出现持续关节肿痛或活动受限,需及时到骨科就诊排查损伤。日常应保证充分休息,训练前后做好热身和拉伸,注意补充蛋白质和钙质以维持关节健康。

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