肌肉拉伤后的恢复方法主要包括立即停止活动、冷敷处理、加压包扎、药物治疗以及康复训练等，需根据损伤程度选择合适措施。恢复期间应避免过早运动，以免加重损伤。
1、立即停止活动
肌肉拉伤后需立即停止运动或活动，防止肌肉进一步损伤。建议休息24~48小时，期间尽量减少患处用力，避免提重物或大幅度伸展。若继续活动可能加重炎症反应，延长恢复时间。
2、冷敷处理
在拉伤后48小时内，可用冰袋或冷毛巾对患处进行冷敷。每次冷敷15~20分钟，间隔1~2小时重复，每日3~4次。低温可有效收缩血管，减少局部出血和渗出，缓解肿胀疼痛。注意避免皮肤直接接触冰块，可用薄毛巾包裹防止冻伤。
3、加压包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，可限制肿胀范围。包扎时保持肢体血液循环通畅，避免过紧导致麻木或皮肤发紫。夜间睡眠时可解除包扎，白天活动时建议持续使用3~5天。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。中后期可配合外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、活血止痛膏等促进恢复。药物使用需严格遵循说明书剂量，消化道溃疡患者慎用口服消炎药。
5、康复训练
急性期过后（约3~5天）可进行低强度康复训练，如肌肉等长收缩练习。恢复中期逐步增加关节活动度训练，后期可进行抗阻训练增强肌肉力量。建议在康复治疗师指导下制定个性化训练计划，避免二次损伤。
恢复期间需观察患处情况，若出现持续剧烈疼痛、明显淤血或关节活动受限，应及时就医排查是否存在肌腱断裂或骨折。日常注意运动前充分热身，运动中量力而行，建议佩戴护具进行高风险运动。饮食可适当增加蛋白质摄入，保证充足睡眠促进组织修复。