肩关节的活动范围通常包括前屈约180度、后伸约60度、外展约180度、内收约45度、内旋约70度以及外旋约90度。这些角度可能因个体差异或测量方式不同略有波动。
1、前屈
前屈指手臂向前上方抬举的动作，正常范围约为180度。肩关节的盂肱关节和胸锁关节协同作用，配合三角肌前束、胸大肌等肌肉收缩完成。当手臂完全上举时，肩胛骨会旋转约60度以扩大活动空间。
2、后伸
后伸是手臂向后伸展的运动，通常可达60度左右。该动作主要依靠背阔肌、大圆肌和三角肌后束的收缩，同时受到肩关节囊后部韧带的限制。过度后伸可能引发肩袖损伤。
3、外展
外展运动指手臂向侧方抬升，标准角度约180度。在初始0-90度阶段由冈上肌主导，超过90度后需要斜方肌和肩胛提肌带动肩胛骨旋转。完整的180度外展需要肩胛胸壁关节参与。
4、内收
内收是指手臂从外展位向躯干中线收拢的动作，正常范围约45度。该动作主要由胸大肌和背阔肌完成，受限于肱骨与躯干的解剖结构，肥胖者可能因软组织阻碍导致活动度下降。
5、旋转
内旋范围约70度（手臂内旋时手可触及第12胸椎），外旋约90度（手可置于枕部）。旋转功能依赖肩胛下肌（内旋）和冈下肌、小圆肌（外旋），关节盂的凹陷结构提供了旋转的骨性基础。
日常应注意避免长期保持不良姿势，如伏案工作每40分钟应进行肩部环转运动。运动前做好热身，重点拉伸胸大肌和背阔肌。若出现活动受限伴疼痛，建议及时就诊骨科排查冻结肩或肩袖损伤等疾病。