肩周炎患者可以通过钟摆运动、爬墙运动、毛巾拉伸等正确锻炼方式来改善肩关节活动度。锻炼需循序渐进，避免过度用力或引起疼痛，建议在医生或康复师指导下进行。
1、钟摆运动
患者站立弯腰，健侧手扶桌子，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心进行前后、左右方向的摆动。每次摆动幅度由小到大，持续5-10分钟，每日2-3次。这种摆动可通过重力作用牵拉关节囊，缓解粘连，适合肩关节活动严重受限的早期患者。
2、爬墙运动
患者面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬动，达到最高点后维持10秒再缓慢放下。每日练习3组，每组10-15次，可通过逐渐提升手指高度改善前屈功能。侧面爬墙练习时身体与墙面呈90度，可针对性锻炼肩关节外展能力。
3、毛巾拉伸
双手在背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉，带动患侧手臂向内旋方向移动，保持拉伸感15-30秒后放松。每日进行3-5组，能有效改善肩关节内旋障碍，注意动作需轻柔，避免突然发力导致肌肉拉伤。
锻炼前后建议用热毛巾局部热敷10-15分钟，有助于放松肌肉。若锻炼过程中出现剧烈疼痛或次日疼痛加重，应立即停止并咨询康复科医师。配合口服布洛芬缓释胶囊、外用氟比洛芬凝胶贴膏等药物控制炎症，可提升锻炼效果。日常生活中要注意避免提重物、保持肩部保暖，睡眠时尽量采用仰卧位减少患侧压迫。