饶凯华副主任医师

江西中医药大学附属医院  神经内科

晚上何时入睡最健康?

健康的入睡时间因人而异,但通常建议成年人晚上10点至11点之间入睡。这个时间段符合人体昼夜节律,能帮助获得7-9小时的充足睡眠,同时与自然光照周期同步。具体入睡时间需结合个人作息习惯和实际需求调整。

人体生物钟受褪黑素分泌影响,通常在日落后逐渐升高,晚10点左右达到助眠浓度。此时入睡可快速进入深度睡眠阶段,促进生长激素分泌和细胞修复。青少年因生长发育需求,建议提前至9-10点入睡;中老年人因睡眠周期缩短,11点前休息即可。需要特别注意的是,长期超过午夜12点入睡可能扰乱皮质醇节律,增加代谢紊乱、免疫力下降等风险。

建议通过固定起床时间倒推计算入睡时间,保持每天误差不超过1小时。睡前1小时避免接触蓝光电子设备,可将卧室灯光调至暖色温。若因工作需求必须晚睡,建议通过遮光窗帘营造黑暗环境,并保证睡眠时长。持续存在入睡困难或日间嗜睡者,需及时咨询睡眠专科医生评估是否存在睡眠障碍。

相关推荐

推荐文章

常见药品

药企列表

微信扫一扫