王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

抗疲劳吃什么补品好?

抗疲劳可以适当补充维生素B族、蛋白质粉、人参类补品等,但需在医生指导下合理使用。此外,均衡饮食和规律作息也是缓解疲劳的重要方式。

1、维生素B族

维生素B1、B6、B12等成分参与体内糖、脂肪的代谢过程,有助于将食物转化为能量,改善因代谢不足引起的疲倦感。临床常用复合维生素B片作为膳食补充剂,适用于长期熬夜或饮食不均衡的人群。

2、蛋白质粉

乳清蛋白、大豆蛋白等优质蛋白能促进肌肉组织修复,维持机体正常生理功能。对于健身人群或术后恢复期患者,适量补充可缓解体力消耗带来的疲劳感,但需控制每日摄入量在20-30g之间。

3、人参类补品

人参皂苷具有调节免疫、增强细胞携氧能力的作用,传统医学认为其能补气生津。常见剂型包括人参切片、人参口服液等,适用于气血不足引起的慢性疲劳,但阴虚火旺体质者需慎用。

日常建议保持每日摄入鸡蛋、牛奶、深色蔬菜等天然食物,保证7-8小时睡眠。若疲劳症状持续超过两周,伴有低热、关节疼痛等情况,应及时到内分泌科或全科医学科就诊,排除甲状腺功能减退、慢性疲劳综合征等疾病可能。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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