科学养精通常可以通过调整饮食、规律作息、适度运动等方式进行，必要时也可在医生指导下使用中药调理。日常生活中需注意避免过度消耗体力和精力，并保持良好心态。
调整饮食是养精的重要方式之一。日常可适当摄入富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类等，有助于补充身体所需营养。同时可增加坚果、黑豆、桑葚等食物，这些食物在中医理论中具有补肾益精的作用。需避免过多食用辛辣刺激或生冷食物，以免损伤脾胃功能。
规律作息对养护精气有直接影响。建议保证每天7-8小时充足睡眠，避免熬夜和昼夜颠倒。中医认为夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行的时间，此时段保持深度睡眠有助于精血生化。午间可适当进行20-30分钟的午休，但不宜过长时间影响夜间睡眠质量。
适度运动能促进气血运行。推荐选择八段锦、太极拳等传统养生功法，或进行游泳、慢跑等有氧运动，每周保持3-5次，每次30分钟左右的规律锻炼。需注意避免过度剧烈运动导致大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”，过量出汗可能耗伤津液。运动后应及时补充水分和电解质。
日常还需注意保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可配合涌泉穴、关元穴等穴位按摩辅助调理，但需在专业医师指导下进行。若出现明显腰膝酸软、头晕耳鸣等肾精不足症状，应及时到正规医院中医科就诊，在辨证后使用六味地黄丸、金匮肾气丸等中药方剂调理，切忌自行盲目用药。