良好的注意力通常包括集中性、持久性以及分配能力等因素，这些因素共同作用有助于提升个体的认知效率。不同因素在注意力的形成和维持中发挥不同作用，需要综合培养和维持。
1、集中性
集中性指个体能够将心理资源聚焦于特定任务或信息，排除外界干扰的能力。大脑前额叶皮层负责调控注意力集中，当该区域功能正常时，人更容易过滤无关刺激。例如在阅读时，集中性高的人能快速进入状态并保持专注。
2、持久性
持久性指注意力维持的时间长度，通常与个体的意志力和神经递质水平相关。多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质参与调节注意力的持续状态。通过规律训练（如正念冥想）可增强前额叶与顶叶的神经连接，从而延长专注时间。
3、分配能力
分配能力指在不同任务间灵活切换或同时处理多任务的能力。这需要大脑的中央执行系统协调工作记忆和认知资源。例如开车时需同时观察路况、操控方向盘，良好的分配能力可减少操作失误。
日常生活中建议保持规律作息，避免长期熬夜或过度使用电子产品。均衡摄入富含蛋白质、维生素B族的食物，如鱼类、坚果等，有助于神经功能调节。若出现注意力涣散、工作效率显著下降等情况，需排查焦虑症、注意力缺陷多动障碍等疾病可能，并尽早就医评估。