男士想要在一周内快速瘦脸，通常可以通过调整饮食、按摩消肿、局部冷敷、有氧运动以及改善姿势等方法实现，但需注意个体差异及效果持续性。以下为具体操作建议：
1、低盐饮食
减少盐分摄入可避免面部水肿，建议每日钠摄入量控制在1500mg以内。避免腌制食品、加工肉类等高盐食物，多食用芹菜、黄瓜等含钾食物帮助排出体内多余水分。每日饮水量建议在2000ml左右，维持身体代谢平衡。
2、淋巴按摩
晨起洁面后使用精油或乳液润滑，用指腹从下巴中央向耳垂方向滑动按压，重复10次；再从鼻翼两侧向太阳穴提拉，每次持续5秒。晚间可配合滚轮按摩器促进面部循环，每次15分钟，有助于代谢滞留的淋巴液。
3、冷敷消肿
将冷藏的金属汤匙（10℃左右）贴敷下颌线部位，每次持续3分钟，间隔1分钟后重复3次。运动后可用冰镇矿泉水瓶滚动面部，注意避免低温灼伤，单次冷敷不超过15分钟。
4、有氧运动
每日进行45分钟慢跑或游泳，心率维持在110-130次/分钟，促进全身脂肪燃烧。配合颈部拉伸运动：缓慢仰头至极限维持15秒，重复5组，可增强颈阔肌张力，改善下颌轮廓。
5、姿势矫正
使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，避免长期低头导致双下巴形成。睡眠时选择7-9cm高度枕头，侧卧姿势易导致面部不对称，建议采用仰卧位配合U型枕固定头部。
需注意这些方法主要针对水肿型和脂肪型脸大，骨骼型需通过医疗手段改善。建议配合体脂率监测，男性健康体脂率为15%-18%，当体脂率下降1%时，面部脂肪会相应减少。长期瘦脸应结合科学减脂，每周减重不宜超过1kg，避免皮肤松弛。若需快速显著效果，建议咨询专业整形科医师评估射频消融或瘦脸针等医疗方案可行性。