江龙副主任医师

南昌大学第二附属医院  心血管内科

散步属于有氧运动吗?

散步属于有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的低至中等强度、持续时间较长的运动,这类运动能够有效提升心肺功能和促进脂肪代谢。

散步的运动强度通常保持在最大心率的50%-70%,属于中等偏低强度的有氧活动。其动作模式以规律性步伐交替为主,不会对关节造成过大冲击,可持续进行30分钟以上。从能量代谢角度来看,散步时身体主要通过分解脂肪和糖原产生三磷酸腺苷,这一过程需要持续摄入氧气参与生物氧化反应。

对于老年群体或慢性病患者,每天30-60分钟的平地步行能有效改善血液循环。建议根据自身情况调整步行速度和持续时间,穿着具有缓冲功能的运动鞋,选择空气流通的场所进行锻炼。存在严重心血管疾病或关节病变者,应在医生指导下制定运动方案。

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