生理期疼痛可以通过热敷、服用药物、调整饮食、适度运动以及穴位按摩等方式缓解，建议根据具体情况选择合适的方法。若疼痛持续加重或伴随其他异常症状，应及时就医明确原因。
1、热敷
使用热水袋或暖贴对下腹部进行热敷，能够促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。热敷时需注意温度适宜，避免烫伤皮肤，每次热敷时间控制在15-20分钟为宜。
2、服用药物
疼痛明显时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或酮洛芬肠溶胶囊等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成酶活性，减少引发疼痛的前列腺素分泌，通常在服药后30-60分钟起效，需注意避免空腹服用。
3、调整饮食
生理期应避免摄入生冷食物如冰淇淋、冷饮等，建议适量饮用红糖姜茶、热牛奶等温性饮品。增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物摄入，有助于抑制炎症因子产生，同时注意补充富含铁元素的菠菜、动物肝脏等食物。
4、适度运动
在身体允许的情况下，可进行瑜伽、散步等低强度运动。运动时体内分泌的内啡肽具有天然镇痛作用，同时能改善盆腔血液循环，但需避免进行仰卧起坐、跳绳等增加腹压的运动。
5、穴位按摩
通过按压三阴交、子宫穴等特定穴位，每次按压3-5分钟，以局部酸胀感为度。配合热盐包顺时针轻揉腹部，有助于放松腰骶部肌肉，但需注意力度适中，避免暴力按压。
生理期建议穿着宽松衣物，保持外阴清洁，每日更换卫生用品。若疼痛程度影响正常生活或出现经量异常、经期延长等情况，需及时就诊妇科进行超声检查，排除子宫腺肌症等器质性病变。日常可通过记录月经周期及症状变化，为医生诊断提供参考依据。