手背穴位通常包括合谷穴、中渚穴、阳池穴、外关穴以及三间穴等。这些穴位在中医理论中具有不同的调理作用，常用于缓解局部不适或辅助治疗相关症状。
1、合谷穴合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨桡侧中点处。此穴是手阳明大肠经的原穴，中医认为其具有疏风解表、镇静止痛的作用，常用于缓解牙痛、头痛、感冒等症状。日常可通过指腹按压或轻柔按摩刺激该穴位。
2、中渚穴中渚穴位于手背第四、五掌骨间凹陷处，约平第四掌指关节后方。此穴属于手少阳三焦经，具有通络止痛、清利头目的功效，适用于缓解耳鸣、头痛、肩背疼痛等不适。按摩时可配合缓慢旋转手腕以增强效果。
3、阳池穴阳池穴在腕背横纹中点，指伸肌腱尺侧缘凹陷处。作为手少阳三焦经的原穴，中医认为其可调节三焦气血，常用于改善手腕酸痛、耳聋、目赤等症状。刺激时可用拇指点按，力度以局部酸胀为宜。
4、外关穴外关穴位于前臂背侧，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨间隙中点。此穴为手少阳三焦经络穴，具有疏风清热、通经活络的作用，适用于缓解上肢痹痛、偏头痛、耳鸣等症。按摩时可沿前臂向肘部方向推揉。
5、三间穴三间穴在食指桡侧，第二掌指关节后凹陷处。该穴属手阳明大肠经，具有清热止痛、通调肠腑的功效，常用于缓解咽喉肿痛、齿痛、腹胀等症状。刺激时可用指甲轻掐或艾灸。
日常按摩手背穴位时需注意力度适中，避免暴力按压造成软组织损伤。若存在严重疼痛、肿胀或活动受限等情况，应及时就医明确诊断，避免自行过度刺激穴位延误病情。建议在专业中医师指导下进行穴位疗法。