树莓作为营养丰富的水果，通常具有抗氧化、促进消化、增强免疫力、补充矿物质以及抗炎等健康益处。适量食用树莓可为身体提供多种营养支持。
1、抗氧化
树莓富含花青素、维生素C等抗氧化成分，能够中和体内自由基，减缓氧化应激反应，从而降低细胞损伤风险，对延缓衰老和预防慢性疾病有一定辅助作用。
2、促进消化
树莓中的膳食纤维含量较高，可促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助调节肠道菌群平衡。对于便秘或消化不良的人群，适量食用有助于改善消化功能。
3、增强免疫力
每100克树莓约含26毫克维生素C，这种水溶性维生素能促进白细胞生成，增强皮肤和黏膜屏障功能，辅助提升机体对病原体的防御能力。
4、补充矿物质
树莓含有钾、镁、锰等矿物质。其中钾元素有助于维持心脏正常节律和血压稳定，而锰元素参与骨骼发育和胶原蛋白合成，对维持人体代谢平衡有积极作用。
5、抗炎
树莓中的鞣花酸等成分具有抑制炎症因子释放的作用，可减轻局部组织的红肿热痛反应。对于轻度炎症引起的身体不适，适量摄入可能起到辅助缓解效果。
日常可将树莓作为新鲜水果或加入酸奶、燕麦中食用，但需注意清洗干净。由于个体差异，若存在特殊健康状况或过敏史，建议在营养师指导下调整摄入量。
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