踢毽子作为一种传统运动，通常具有增强心肺功能、提高身体协调性、促进下肢血液循环、缓解精神压力以及强化下肢肌肉力量等健康益处。该运动结合了趣味性和锻炼效果，适合不同年龄段人群参与。
1、增强心肺功能
踢毽子属于中低强度有氧运动，通过持续性的抬腿动作能有效提升心率和呼吸频率。研究显示，持续15分钟以上的踢毽子运动可使心率达到最大心率的60%-70%，有助于增强心肌收缩力和肺活量，长期坚持能改善心肺系统的耐力水平。
2、提高身体协调性
该运动需要眼睛追踪毽子轨迹，同时协调下肢完成接踢动作，能显著提升手眼协调能力和空间定位感。运动中需要不断调整身体重心，对平衡感和神经肌肉协调性都有良好锻炼效果，特别有助于青少年运动神经发育。
3、促进下肢血液循环
频繁的腿部运动能增强下肢静脉血液回流，减少久坐导致的血液淤滞。通过踝关节的反复屈伸动作，可激活小腿肌肉泵功能，有助于预防下肢静脉曲张，改善末梢循环，对办公室工作者尤为有益。
4、缓解精神压力
运动过程中身体会分泌内啡肽等神经递质，能有效缓解焦虑情绪。专注接踢的动作模式具有冥想效果，可使大脑暂时脱离日常压力源，建议每周进行3-4次，每次20-30分钟以达到最佳减压效果。
5、强化下肢肌肉力量
主要锻炼股四头肌、腓肠肌和臀大肌群，单腿支撑动作能增强关节稳定性。通过不同方向的踢毽动作，可全面锻炼下肢肌肉群，对预防老年人跌倒、增强膝关节周围肌群力量具有积极作用。
进行踢毽子运动时建议穿着缓冲性能好的运动鞋，选择平坦开阔的场地。中老年人群应注意控制运动强度，避免过度扭转膝关节动作。运动前后做好热身和拉伸，有关节疾病或心血管疾病者应咨询专业医师建议。