体内湿气重可通过饮食调理、适当运动、中药调理、艾灸疗法、拔罐疗法等方式改善。这些方法需根据个人体质选择，必要时建议在专业医师指导下进行。
1、饮食调理
日常可适当食用红豆、薏米、山药等食物，其具有健脾利湿的功效，能帮助促进体内水液代谢。需避免摄入生冷、油腻及高糖食物，以免加重脾胃负担。
2、适当运动
坚持快走、八段锦、瑜伽等运动能促进排汗，加速湿气排出。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，运动后需及时擦干汗液并补充水分。
3、中药调理
湿气重者可在中医师指导下使用参苓白术散、藿香正气丸、香砂六君丸等中成药调理。这些药物通过健脾燥湿、行气化浊的作用改善舌苔厚腻、身体困重等症状。
4、艾灸疗法
选取中脘穴、丰隆穴、阴陵泉等穴位进行艾灸，借助艾草的热力作用温通经络，促进气血运行，有利于湿邪排出。每次艾灸15-20分钟为宜，注意防止烫伤。
5、拔罐疗法
通过在背部膀胱经等部位留罐，可疏通经络、驱除体内湿气。建议选择正规医疗机构进行操作，体质虚弱者需控制拔罐时间和力度。
日常需保持居住环境干燥通风，避免长期处于潮湿环境。若出现关节酸痛、头身困重、大便黏腻等明显症状，应及时到中医科就诊，通过脉诊、舌诊等检查明确湿气程度，制定个性化调理方案。