驼背通常可以通过加强背部肌肉力量、改善姿势的锻炼来进行纠正。常见的锻炼方式包括靠墙站立、猫牛式以及背部拉伸等，需长期坚持才能逐渐改善体态。
1、靠墙站立
将头部、肩胛骨和臀部紧贴墙面，保持收腹状态，每次维持5-10分钟。这种姿势有助于调整脊柱的生理曲度，通过被动牵拉胸锁乳突肌和斜方肌，缓解长期低头或含胸导致的肌肉紧张。每日练习2-3次可逐渐形成肌肉记忆，养成挺胸抬头的习惯。
2、猫牛式
采取跪姿四肢着地，吸气时沉腰抬头，呼气时拱背低头，每组重复8-10次。这种瑜伽动作能有效增强竖脊肌和腹横肌的力量，同时改善胸椎活动度。通过交替伸展和收缩脊柱周围肌群，可逐步纠正胸椎后凸的异常弯曲。
3、背部拉伸
双手十指交叉置于脑后，用力向后展开双肘，感受肩胛骨向内收紧。此动作能针对性拉伸胸大肌和胸小肌，强化菱形肌和斜方肌中下束的力量，平衡前后侧肌群的张力。每次保持15-30秒，每日进行3-5组效果更佳。
日常应注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头使用电子设备。办公时可使用腰靠支撑腰椎，每40分钟起身活动。若驼背伴有明显疼痛或活动受限，建议及时到康复科就诊，通过专业评估制定个性化运动方案。青少年骨骼发育期出现驼背，应尽早干预防止畸形加重。